舞蹈基礎(chǔ)對于一位舞者來說是十分重要的，學舞蹈是典型的身體技能，也就是說，舞蹈是無法通過速成來達到目的的，肚皮舞之所以成為時下流行的健身方式，很大程度是因為他對專業(yè)程度的要求并不算高，但絕不能作為希望成為專業(yè)舞者的人們的理由，想跳得好，還是應該擁有踏實的基礎(chǔ)和不斷精益求精的自我訓練要求，我們不可能具有專業(yè)舞蹈團體演員從小訓練的先天優(yōu)勢，但并不代表，我們不能成為專業(yè)的舞者，只是，在奠基階段，我們需要正確理解自己的起點并刻苦訓練的認識。臺上一分鐘，臺下10年功是經(jīng)過驗證的硬道理。

初入門階段首先應該認識的，不是一支成品舞蹈，而是自己的身體!也就是說要看自己舞蹈基礎(chǔ)訓練達到什么程度，等同于自己身體舞蹈基礎(chǔ)在什么階段。從舞蹈的角度，不論是哪一種舞蹈形式，身體是舞蹈表演的先決條件，就好像學武術(shù)必須要練習馬步一樣，舞蹈，一樣有這個必經(jīng)過程。而關(guān)于舞者身體必經(jīng)的基礎(chǔ)訓練，大致有如下幾點：

標準舞蹈體態(tài)

舞蹈是身體語言，在進行舞蹈之前，我們首先需要認識的是自己身體的體態(tài)缺陷，草根舞者基本都有著共同的體態(tài)缺陷，比如最常見的聳肩、含胸、內(nèi)八腳，站在那里，像個鐘樓駝俠，這樣的體態(tài)，是不具有美感的，更別說舞蹈起來的效果。而不正確的體態(tài)，在舞蹈過程中無法打開舒展，造成動作的錯誤表現(xiàn)，比如很多人說：“老是跳舞沒感覺”這有很大程度就是因為這個原因。

那么，如何解決這個問題呢!其實，大家可以嘗試一下芭蕾基本功訓練。在芭蕾的基訓內(nèi)容里面，第一個需要糾正的就是體態(tài)，通過芭蕾訓練，你的肩膀會逐漸打開，整體線條拉長向上，腿部肌肉稍稍外開，這樣的體態(tài)，同樣會有一種良好氣質(zhì)的感覺，也就是為什么我們總覺得專業(yè)舞者看上去那么有氣質(zhì)，體態(tài)就占去了70分。但是，假如身邊并不具備學習芭蕾的條件，那么也可以通過自我練習來實現(xiàn)，也是很有效的。

靠墻站立訓練

背靠墻站立，用整個后背及下肢自然貼在墻上，兩個肩膀自然下垂并向后靠，胸部自然前挺，臀部下肢也要盡可能的貼在墻上，然后，后腦勺貼向墻面，并暗示自己，有一根看不見的線牽引著頭頂，不斷地拉長身體，整個過程中，嘗試用心去感受全身肌肉再放松的情況下的收緊和拉長，先從腳、小腿、大腿、臀部、腹部、胸肌、肩膀、脖子直至頭頂，一直到感覺全身都被伸到最筆直的狀態(tài)。

身體的軟開度：

解決了體態(tài)問題，接下來就是身體的軟開度。作為專業(yè)舞者，直叉、橫叉、下腰的完成是基本標準，但對于草根舞者，這個要求就顯得勉為其難了，當然有相當多的人是可以完成，其中包括部分天生很軟的人，雖然這種先天軟的優(yōu)勢在舞蹈中未必就是優(yōu)勢，但還是可以滿足這種條件，而還有很多人，因為身體原因幾乎是無法完成這個轉(zhuǎn)變的，還好，肚皮舞對軟開度的要求并不高，但還是要有，打開的身體，始終還是舞蹈必備的身體先決條件。只不過，每人打開的程度都不一樣，筆者認識很多優(yōu)秀的肚皮舞者，他們的開度情況各有不同，但并不妨礙他們跳肚皮舞，只不過，在個別動作上，才能分得出高下，對于初學者我的建議是，我們可以在達到自己身體極限的前提下，通過慢慢訓練來打開，而不是一步到位的成型，當你越來越打開的時候，你會發(fā)現(xiàn)舞蹈表演的時身體的區(qū)別的。

在肚皮舞應用中-主要肌肉的控制力量：

很多人把舞蹈所需要的力量錯誤理解了，實際上，任何舞蹈所要求的不是盡可能大的力量，而是有控制的肌肉力量，實際上，所有的舞蹈在掌握技巧的前提下，是不需要很費力的，在很多舞蹈動作中，舞者對于身體肌肉的控制能力，直接影響舞蹈表現(xiàn)，這在于高手間的PK時，尤為明顯，而對于肌肉力量的控制力，只能通過不斷針對性的循環(huán)訓練來逐漸提高，不可能短期培訓得來的，在芭蕾舞蹈基訓中，初級階段所學習的就是通過小型訓練組合來區(qū)分和針對訓練每一個關(guān)節(jié)、肌肉的伸縮和力量控制的，比如芭蕾基訓的把桿訓練中的擦地組合，短短的4個8拍，就為我們訓練了大腿肌肉的控制力，膝關(guān)節(jié)彈性、腳腕關(guān)節(jié)及腳掌抓地力量和重心平移的過程，動作看似很枯燥，但當訓練過程中你真的關(guān)注自己的身體的時候，你還是會感覺得到這個微妙而令人興奮的進步過程，在舞蹈學習的過程中，這是最枯燥也是最有價值的一個環(huán)節(jié)，而且，做10遍重復訓練結(jié)果和做100遍是有明顯的不同的，雖然，大多數(shù)的人都沒有堅持到100遍，這也是為什么，能成為優(yōu)秀舞者的人并不多的原因。

肌肉控制力，遍及全身，無論你是一開始就練習過還是跳了一段時間舞蹈后再來進行練習，改變總是在你懂得控制自己的肌肉而開始，這一點，也只有經(jīng)過這個過程的舞者能理解，大多數(shù)還在用松松垮垮的身體艱難的演繹舞蹈的人，是不能讓自己感受到在舞蹈過程中來自身體的快樂的。

身為舞者，身體是第一時間需要做好準備的，也就是必備的基礎(chǔ)，這個時候，妄談成品舞、音樂節(jié)奏或者高深的表演都還為時過早，沒有良好的身體基礎(chǔ)，即使是模仿一支舞蹈也會非常吃力，是談不上能把一支舞蹈的動作、情感、渲染力演繹出來的。

優(yōu)秀舞者來源于不懈的訓練過程，而訓練的目的，是讓自己的身體擁有更大更廣的動作空間和能力，個別先天就擁有良好身體基礎(chǔ)的優(yōu)秀舞者雖然能讓這個過程簡化很多，但對于大多數(shù)草根舞者來說，認清自己的起點，扎扎實實的進行身體訓練是一個學舞蹈的必經(jīng)過程，而好高騖遠盲目追求的人，最終只會要么鉆進牛角尖，無法提高，要么走多幾遍冤枉路，費錢費力。

在我身邊甚至在全國，大多數(shù)優(yōu)秀的肚皮舞舞蹈教練和表演型舞者，都是非專業(yè)出身，我們稱之為草根舞者，這里面，不乏先天優(yōu)勢特別好的個體，但更多的，是刻苦訓練的成果，一般來講，擁有一個好的基礎(chǔ)起點，經(jīng)過一年左右的實踐訓練，可以勝任一名不錯的職業(yè)舞蹈教練，二三年的堅持下來，已經(jīng)成為很不錯的舞者了，無論是實踐教學能力，還是舞臺表演經(jīng)驗甚至是即興能力，都達到了一個高度，并且可以以肚皮舞教學和表演為自己賺取一筆不菲的收入。但與此同時，同樣有很多因為基礎(chǔ)不好而無法讓學員和雇主滿意，缺乏提升的空間，只能賺著40-60的微薄課時費的教練，區(qū)別只在于基礎(chǔ)能力上的差異和對自己經(jīng)營的意識。提升，應該當下越來越多肚皮舞教練面臨并且必須要做的事情。