對舞蹈生而言毯子功訓練是十分必要的，無論是男孩還是女孩。它是一切舞蹈的基礎。堅實的基礎是成功的有利保障。
毯子功是融合了武術、舞蹈以及體操等元素。主旨是加強身體靈活度以及力度。對于男生來說，毯子功是除了芭蕾舞入門班之外，進階舞蹈訓練的另一個最佳選擇。毯子功入門以及米啟蒙班主要是介紹毯子功所需的一些基本肢體上的技巧。學員將學習一些非常基本但十分重要的形體技巧，以備進入其它班級。啟蒙班學員也將學習如何利用肢體與音樂、節奏的配合來表達自己，同時學習如何放松肢體，并培養自信與自律。

與此同時毯子功也對女孩子至關重要,訓練也要有個系統的過程舞蹈女生毯子功教學的三個主要部分，毯子功技巧是舞蹈表演專業的重要基礎課之一，是舞蹈演員必須學習的一門課程，也是舞蹈劇目中慣用的一種表現形式。尤其該科目在訓練人體的柔軟、靈敏、力量、速度、爆發力等諸多方面顯得更為重要。毯子功技巧課的特定形式是以人體在毯子上完成各種難度動作，即人們所說的翻跟斗，由于該課目的技術、技能、技巧性很高，難度也較大，所以要熟悉和把握練習規律和特點，為此提高質量和美感。舞蹈女生毯子功技巧課要注意三個主要部分：
一、軟開度訓練部分
軟開度訓練是各類表演專業學生的基本功課，尤其舞蹈專業的學生是身體來塑造語言的。在所以，舞蹈的各類身段要體現眾多的舞蹈語匯，而這眾多的舞蹈基本就要求每個舞蹈者使自的肌肉、韌帶等諸多方面更加的出色。因此，軟開度的訓練在舞蹈中的程度顯得十分重要。

在舞蹈藝術專業中，軟開度訓練是作為一個相對獨立的訓練體系，由于人們對軟開度訓練的要求、理解不盡相同，所以訓練的方式、方法具有個異。但其基本的內容看，包括對肩、腰、胯、腿、腳、背等對人體關節、韌帶的綜合訓練。目的是面改善人體對自身各部肢體支配的自由度，以便為舞蹈形體語言的掌握基礎。正因如此，軟開度訓練是舞蹈（基訓、毯子、技巧、等）表演專業基礎的基礎。

二、地面軟翻訓練部分

軟翻訓練主要有兩個方面的內容組成：第一、內容是由各類地面的造型性技巧所組成，此類造型技巧通過身體正面接觸地面，運用正確的滾動方法后，使身體各部按照依次接觸地面的順序，自如地向前完成滾動定型后，（例如，胸倒立、胸曲線等）。這種造型性技巧的表現形式是以人體在一定的時間內進行并完成的造型姿態。
第二、是通過掌握了前者技術技能后，并在此基礎上得到了進一步的發展，其體現形式是運用身體前后部分在地面上做向前或向后的滾動來完成各類向前或向后的軟翻。要完成好這兩個方面的毯子功內容，要求學生既有較好的柔韌素質，又有體現在的控制能力方面的相當程度上的力量素質。因此，對柔韌性的程度和力量方面及協調方面的要求很高。
三、軟翻及跟斗連串訓練部分
軟翻（手為支撐，腳為著落點的各種軟翻）由兩方面所組成：

第一、是單一的（例如，單一的項目單腿前橋、單腿后橋等）。通過對單一項目的反復訓練使學生在生理的適應能力上和大腦的支配能力上得到了鍛煉，起到提高和加強學生基本能力的作用。

第二個方面是把兩個不同類型的項目有目的組合進行訓練，這種類型的訓練形式有兩種：第一種是有舞蹈的舞姿性技巧動作來連接的各類毯子功技巧項目（例如，舞姿性技巧動作大跳連接毯子功技巧項目挺身前空翻、倒踢紫金冠連接單腿后橋等）。在運用兩個不同項目的連接訓練，有利于培養學生在連接多個不同項目時的協調能力和反映能力。通過圍繞這兩個方面的訓練，為學生能完成大段的組合項目打下良好基礎。把單一的項目連串起來，有規律地向前或向后翻連串或在原地翻連串，讓單一的項目反復出現能提高和促進學生在控制項目、平衡項目等方面的能力。學生掌握了多種單一的連串項目以后，再把不同類型的項目大段地組合起來訓練，是培養學生綜合控制能力的又一種有效手段。